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今天,跟大家分享一套躺著就可以練習的睡前瑜伽,不僅提高睡眠質量,還能有效促進血液循環,幫助瘦身。
躺著就能瘦,你還等什麼?趕緊練起來吧!
平躺,屈膝,左腿在上交叉雙腿,雙手兩側抓住腳掌,向胸腔靠攏
保持30秒,換腿重復
平躺,吸氣,雙腳舉起打開并曲膝,雙手抓住腳板,吐氣。
手施力將腳板往下拉,停留10~15秒,做深呼吸,緩慢還原,調息。
從四角跪姿進入,跪立,雙腳打開與髖同寬,雙手在肩部的正下方,雙手臂雙大腿垂直墊面,腳背貼地
吸氣,延展脊柱,雙手臂向前伸展,呼氣,身體前屈向下
跪姿,雙膝分開略比髖寬
疊放兩個枕頭,放在膝蓋中間
身體向前,胸腔放在枕頭上
保持2分鐘
從下犬式開始,邁左腿向前一大步
右腿膝蓋腳背貼地,身體向前折疊
保持1分鐘,換反側
離墻坐立后仰臥,雙腿伸直向墻壁
腳跟落在墻壁上,保持2分鐘
仰臥,屈雙膝,雙腿中間夾枕頭
呼氣,雙腿帶動身體向右扭轉
轉頭看向左側,保持1分鐘換邊
將枕頭疊放在背部,仰臥
屈雙膝,腳掌心相對靠近會陰
翻轉掌心朝上放在了身體兩側
閉上眼睛,保持2分鐘
仰臥,將枕頭疊放在腿下面
閉上眼睛,保持5分鐘
ॐ️
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