你是不是覺得減肥很難？好不容易減掉2斤，不小心卻反彈回來3斤？其實，身體代謝對于減肥效率的影響是很大的。

身體代謝快的人，自然會瘦得很快。如何測試自己的代謝水平呢？​

1、睡前測量一下體重（不要吃宵夜不要喝水），

2、早起空腹測量一下體重，

3、睡前體重減掉早起體重，如果得出的數值為0.8-1.6，說明代謝水平正常，得出數值小于0.8，說明代謝比較慢。

小編分享9個提高代謝的方法，幫你養成易瘦體質，掉秤難的人一定要看。

1、避免狂減熱量：每天的熱量攝入要低于總代謝，但是要大于身體的基礎代謝需求，均衡飲食，才能保證身體的運轉效率。

2、按時吃早餐：早餐是開啟身體代謝的關鍵，但是你要遠離糖油混合物，而要補充優質蛋白。一份優質的早餐可以這麼吃：水煮蛋+牛奶+燕麥+蔬果，熱量控制在400大卡左右。

3、補充優質碳水：少吃一些米飯、饅頭、面條之類的精細主食，可以嘗試糙米、豆類、薯類、燕麥之類的復合碳水，可以穩定血糖，延長飽腹時間，身體也能保持代謝動力。

4、多吃維生素、纖維素豐富的蔬果：白菜、芹菜、西蘭花、番茄、生菜、奇異果、蘋果、橙子等蔬果，纖維素豐富，可以提高飽腹感，還能促進腸道蠕動，有助于提升代謝。

5、提升喝水量：水沒有熱量，不會讓你發胖，每天喝2-3L溫開水，多個時間段補充，可以促進血液循環，加速廢物排出，同時抑制饑餓感出現，有效控制進食量。

6、戒掉飲料、酒精：這些加工飲品會讓你攝入多余熱量，脂肪也容易不知不覺堆積起來，肌肉質量也容易下降。

7、補充優質脂肪：不要害怕吃脂肪，脂肪有助于激素的合成，讓身體更高效運轉。我們可以選擇橄欖油、堅果、牛油果之類的優質脂肪，但要注意分量。

8、吃飯細嚼慢咽：放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次，有助于消化，讓身體有時間接收飽腹信號，可以有效控制食量，避免過量進食。

9、利用瑣碎時間鍛煉：避免久坐不動，坐著1小時起來活動10分鐘，可以踮踮腳、做做拉伸激活身體肌群，促進血液循環，幫你加速卡路里消耗，減少脂肪堆積。

10、不要錯過深蹲：深蹲是鍛煉身體的下肢肌群，提升穩定性跟基礎代謝的有效方法，隔天一組深蹲訓練，每次100-200個，分組完成，可以提升燃脂速度，幫你打造翹臀、大長腿哦。

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