1.轉動骨盆向后 2.胸椎延展 ................................................................ (一)轉動骨盆向后 ................................................................ 我們要了解后彎時,骨盆和骶骨的相對運動。骨盆還比較容易覺察到,但是骶骨看不到摸不著,剛開始練習,比較難找到對骶骨的覺知,需要時間。 ................................................................
................................................................ 骶骨在脊柱的底端,當脊柱向后彎曲,骶骨會向后翹起來,這時,如果骨盆不跟著向后轉動,就會擠壓腰椎。 ................................................................ 剛開始練習,可以把手放在骨盆兩端 去感知骨盆的向后轉動 ................................................................ (二)胸椎延展 ................................................................ 后彎這個詞會誤導很多人以為后彎就是脊柱后側的擠壓,其實剛好相反,后彎是脊柱的延展。如果胸椎延展不夠,腰椎就會擠壓。 ................................................................
在瑜伽后彎體式中,找到胸椎的延展
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敲黑板,劃重點! 轉動骨盆,延展胸椎。 做到這2點,來個無傷害無擠壓的后彎。
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