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神 猴式通常被稱為「劈叉式」，但值得注意的是，這種體式與體操和舞蹈的版本有很大不同。在瑜伽中，我們 優先考慮兩個髖前向或「閉合」的位置，而在其他運動中，臀部經常處于「打開」位置。
梵文含義：這種姿勢以猴神哈奴曼命名的。在印度教神話中，女神西塔曾經與她的丈夫拉瑪分開，并被囚禁在一個島嶼（斯里蘭卡）上。哈努曼通過從大陸到島上邁出一大步拯救了西塔。
瑜伽等級：高級
體式類型：坐姿
好處：拉伸腘繩肌、臀大肌、腹股溝和股四頭肌。提高核心力量和身體意識。
道具：一條瑜伽墊、一個瑜伽枕和幾塊瑜伽磚都可以很好地輔助練習。
1.保持兩個臀部朝向墊子前面。你的骨盆處于戰士I的位置，而不是戰士II的位置。
2.激活你的手和腳。
3.鍛煉你的股四頭肌和腘繩肌。
1.從手和膝蓋的位置開始，雙手放在墊子的前面。
2.將右腳放在雙手之間。
3.向前移動右腳，直到腳后跟離開墊子的前部。用力彎曲你的腳，只讓腳跟著地。
4.慢慢地向前移動你的右腳跟，必要時向前移動你的手。如果你在地板上，你的腳后跟會更容易向前滑動。
5.一旦你完全伸展，把你的手放在你的臀部，確保它們都朝前。如果你需要調整，彎曲你的左腳腳趾，讓左髖向前。
6.如果你的右腿后部著地，請將軀干直立并將雙臂舉過頭頂。
7.保持雙手和雙腳活躍。讓你的雙腿對被動拉伸產生一些阻力。
8.返回時，將雙手放在地板上，右腳向后。抬起你的左膝，回到手和膝蓋的位置。
9.左腿向前，重復該體式。
在神猴式中，有許多使用到輔具的練習方法。從每只手下面的瑜伽磚開始，當你的手向前移動時，同時移動瑜伽磚。
注：高級瑜伽體式建議在老師陪同下練習；
ॐ️
Namaste
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