更會讓女人變老
女性長期失眠
不僅會內分泌失調,皮膚暗黃變差
而且還會嚴重影響身心的健康
導致身體各種亞健康疼痛
精神萎靡、記憶力減退、煩躁不安
抑郁等等一系列的問題
所以,女人想要變美變年輕
一定要睡好
那麼,今天給容易失眠的伽人,分享一套簡單的促睡眠的睡前瑜伽序列,每天只需15分鐘,在家就可以做,讓你每天睡到自然醒,越練越美。
動作1:
站立在床邊,雙腳分開與髖同寬
吸氣,雙手向上延展,呼氣,前屈向下
雙手放在床上,背部延展
屈左膝,保持5-8個呼吸
屈右膝,保持5-8個呼吸
重復練習2-3組
動作2:
坐立在床上
吸氣,右手臂向上舉過頭頂
左手放在右膝的外側
呼氣,身體向左側彎
保持5-8個呼吸,換另一側
動作3:
跪立在床上,雙手抱住頭部后側
吸氣,打開胸腔向前
吸氣,含胸拱背,重復練習5-8組
動作4:
跪立在床上,雙腿分開略大于髖部
呼氣,前屈向下,雙手臂自然伸展
身體完全的放松,保持5-8個呼吸
動作5:
跪立在床上,將左腿向前
屈左膝,伸直右腿,身體俯臥向前
趴在枕頭上,保持5-8個呼吸
換另一側
動作6:
仰臥在床上,屈雙膝靠近腹部
雙腿打開略大于髖部
雙手握住雙腳,保持5-8個呼吸
動作7:
仰臥在床上,屈雙膝靠近腹部
左腿在上,雙腿交疊
雙手握住雙腳,保持5-8個呼吸
換另一側
動作8:
仰臥在床上,雙手打開在身體兩側
屈雙膝靠近腹部,呼氣,向右扭轉
雙腿中間可以夾住一個枕頭
保持雙肩在床上,屈手肘
掌心朝上,轉頭,眼睛看左手指尖
保持5-8個呼吸,換另一側
動作9:
仰臥在枕頭上或者疊好的被子上
屈雙膝,雙腳并攏,雙膝向兩側打開
雙手放身體兩側,掌心朝上
閉上眼睛,保持5-8個呼吸
或者更長的時間
動作10:
雙腿或者雙腿臀部靠墻
仰臥在床上,雙手放在身體的兩側
也可以將枕頭放在臀部下方
雙腿放松,整個身體放松,大腦放松
保持5-8個呼吸,或者更長的時間
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