在東方人的傳統觀念中，瘦不一定就是美，但想要變美就一定要減肥變瘦，是很多年輕女孩的誤區。受很多網傳減肥成功的例子影響，從胖子逆襲成女神的事跡屢見不鮮，一百斤左右的女生還嚷嚷著要減肥，其實不是你不夠瘦，而是身型不夠好！

今天我們介紹的主人公，就是來自越南的健身網紅Trang le，今年26歲，是小有名氣的健身模特和私人教練。看照片這個纖細的腰肢是不是很瘦呢？事業線傲人，還有著女生們夢寐以求的馬甲線，然而，她體重120斤，卻絲毫不顯胖。

看全身照的效果是這樣的，也是小姐姐健身之后的自拍照，身材整體還比較纖瘦，但傲人的事業線和挺翹的蜜桃臀卻格外吸睛，尤其是緊實平坦的小腹，不見一絲贅肉，凹凸有致的身材曲線真的是穿什麼都美，妥妥的穿衣顯瘦脫衣有肉。

然而90斤的她是左側的樣子，雖然看上去很瘦，但普普通通的身材和路人沒差，沒有給人驚艷的感覺。經過幾年的鍛煉和增肌后，Trang le已經達到了120斤，但身型的改變非常明顯，曲線明顯，更有女人味了。

健身后的Trang le簡直比減肥成功還要高興，凹凸有致的身線讓她變得更加自信且有魅力，不僅獲得了很多雜志拍攝的機會，還收獲了很多人喜愛，隨便一穿就可以成為靚麗的風景線，豐滿有型的身材剛剛好，相比夸張的翹臀更符合亞洲人的審美觀。

這全都來源于她對健身的堅持和喜愛，從一開始的健身小白到專業的健身教練，Trang le自學了很多相關知識，如今的她健身大多是以下半身肌肉訓練為主，每周訓練2-3次臀腿訓練，最常做的就是深蹲和硬拉動作，練就了如今讓女神夢寐以求的好身材。

因為Trang le不過分追求上肢的肌肉力量，所以雖然健壯有力卻又不失東方女性的溫婉美。科學合理的鍛煉會讓脂肪練成肌肉而增重，但肢體則變得更加緊實有力，配上拉伸訓練，完美的身線就這樣鍛煉了出來，比90斤的時候更美。

想要擁有迷人好身材，不動起來是不行的，所以小練今天就為大家推薦幾個在家就可以完成的訓練動作，每天睡前練一練，好身材自然有。

動作一：反向箭步蹲

動作要領： 首先保持平常站姿，雙腿略分開，肩膀后縮下沉，上半身挺直，單腿向后邁一大步并下蹲至大腿和地面平行，略作停頓，站起回到起始位置，雙腿交替向后邁，保持每次步幅大小相同，注意后側腿膝蓋不要著地。

動作二：俯臥登山跑

動作要領：從俯臥撐的起始姿勢開始，保持身體成一條直線，雙臂分開伸直撐地，彎曲左腿貼近胸部，右腳撐地，「跳」 一下，蹬直左腿，使其回到起始位置，同時彎曲右腿貼近胸部，快節奏地練習。

今天分享的這兩組動作主要是鍛煉臀腿，增加局部的肌肉感，讓身型更為突出。

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