菜菜緒，在日本一個人盡皆知的名字，作為著名模特和演員，她的名品就是一雙傲人的大長腿，身高172cm的她腿長可以達到85cm（大腿根到腳底板，不包括盆骨高度！）的長度，不需要出眾的著裝，站在那就是一道美麗的風景，傲人的身材能夠分鐘秒殺旁邊的男生。

在《Oricon News》近期公布的「日本2019女生最想擁有的理想身材Top 10」里，菜菜緒穩穩地坐在頭把交椅，這已經是她第四個年頭蟬聯日本女性「最理想的身材」第一名了。從個頭到身型到身材比例，都無可挑剔，擁有完美的九頭身身材，是公認的宅男女神。

不同于一般女星的纖瘦，菜菜緒一看就是極富力量感的健康身材，四肢勻稱纖細，既具有運動帶來的緊實，又不乏女性柔美的身形線條，從側面到正面每個角度都無可挑剔，尤其是胸、腰、臀、腿每個部位都堪稱零瑕疵，經得起生圖下敲打。

憑借魅惑的外形和強大的氣場，菜菜緒在日劇中經常飾演一些惡毒的女二，其妖媚的「惡女」 形象給觀眾留下了深刻印象，尤其是那一雙傲人的大長腿，在修身連衣裙的襯托下尤為性感，戲里戲外都堪稱吸睛的焦點，而她也是憑借這一身材在圈內獲得了自己的地位。

眾所周知，菜菜緒不僅是一個演員和模特，她還擅長于各種體育運動，擁有身材優勢的同時菜菜緒也很喜歡運動，對高爾夫、棒球等一類更是經常練習，不需要刻意去健身房維持身材，菜菜緒的運動細胞就足夠了，緊實有力的肌肉感想必也來源于此。

然而為了避免高強度運動造成的肌肉堆積，在鍛煉之后一定要進行腿部的拉伸，女神菜菜緒也不例外。

想要擁有優美迷人的腿型，除了積極鍛煉降低身體的體脂率，日常拉伸也必不可少，今天就分享給大家幾個常用的腿部拉伸體式，記得要練哦！

體式一：

體式分解：

1.站立入式，單腿向前屈膝撐地，大腿平行地面。

2.另一條腿向后伸直，腳尖撐地。

3.收腹提臀，彎曲上半身微微后仰，雙手伸直上舉。

體式二：

體式分解：

1.坐立在地面上，雙腿伸直貼地。

2.腳掌垂直于地面，保持膝蓋不要彎曲。

3.俯上半身盡量向下貼于大腿上，雙手放于腿部兩側。

體式三：

體式分解：

1.站立入式，雙腿伸直略分開。

2.腳尖撐地，雙手分開上舉，俯上半身向下。

3.直至雙手掌撐地，保持脊柱身姿，身體成三角形。

今天的分享就到這里了，在練習中有什麼疑問，可以下方留言告訴小練哦！

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