女神式，雙手扶髖

收核心，呼氣，踮起腳后跟

吸氣，還原，重復練習10-15次

12

動作要領：

山式站立，雙腳打開適當的距離

腳尖指向正前方，雙手扶髖

呼氣，前屈向下，雙手互保手肘

脊柱完全放松，保持5-8個呼吸

13

動作要領：

下犬式開始，抬左腿向后向上

吸氣，還原，動態練習10-15次

換另一側

14

動作要領：

右側臥，手肘支撐

保持核心骨盆穩定，蹦腳尖抬左腿向上

勾腳背，吸氣，還原

重復練習10-15次，換另一側

15

動作要領：

右側臥，保持核心骨盆穩定

抬左腿向上，正時針劃圈10-15次

逆時針劃圈10-15次，換另一側

16

動作要領：

右側臥，將左腿放在右腿的前側

保持核心和骨盆穩定，抬右腿向上

吸氣，還原，動態練習10-15次

換另一側

17

動作要領：

仰臥在墊面上，抬雙腿向上

呼氣，雙腿向兩側打開

吸氣，還原，雙腿相互交叉

前后各交叉一次為一組

重復練習10-15組

18

動作要領：

仰臥在墊面上，雙腿并攏

腳后跟相互貼靠，雙腳呈八字

吸氣，屈膝，呼氣，伸直雙腿

保持雙腳跟不要分開

重復練習10-15次

19

動作要領：

仰臥在墊面上，左腿在墻面上

抬右腿向上，順時針劃圈10-15次

逆時針劃圈10-15次，換另一側

20

動作要領：

仰臥在墊面上，抬右腿向上

右腳套伸展帶，雙手拉住伸展帶

手肘內夾，右腿盡量靠近身體

肩臀不要離地，保持5-8個呼吸

換另一側

21

動作要領：

將右腿向右側打開，右手拉住伸展帶

保持5-8個呼吸，換另一側

ॐ️

🙏

Namaste

-往期回顧-

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