因為脂肪堆積在 腰腹部 比堆積在大腿和臀部 對身體的危害大得多 腰腹部肥胖很容易導致 糖尿病、高血壓、冠心病、 中風和 髙脂血癥等疾病的發生 關于臀圍 瑞典哥德堡大學 一項長達24年的研究發現 臀部大的女性 較少患上糖尿病和心臟病 特別是臀圍超過41英寸的 壽命會更長
《柳葉刀-糖尿病及內分泌學》 近期刊登的一項研究也顯示 臀部和 腿部的皮下脂肪比例低 是內臟肥胖以外的第二大代謝不健康表現 也是頸動脈內膜中層厚度增加的決定因素 綜上 「腰細臀大」的人群 或死亡風險更低! 腰臀比低,死亡風險低 一項刊登在國際雜志 JAHA上的研究也證明了這點 該研究跟蹤調查了 11個國家9萬多名參與者 發現在腰圍較小的人群中 臀圍的越大,個體死亡風險越小
廢話不多說
經常久坐、吃甜膩食物等
會加重腹部、臀部脂肪堆積
讓腰部變大、臀部下垂
腰臀比失衡
所以學會 「管住嘴邁開腿」
鍛煉咱們腰臀很重要
邁開腿,健康腰臀練出來
仰臥臀橋
每組10次,每天2-5組
可減去臀部贅肉,提拉臀部線條
同時還可鍛煉腹部肌肉,瘦腰美臀
深蹲
每天30個
深蹲到底
可極大限度的鍛煉臀部和腿部肌肉
讓臀部及下肢更緊致有力
保護腰部
站立直腿平舉后舉
每組動作15分鐘
管住嘴,鍛煉時飲食要注意
減少高熱量食物攝入
油炸、甜膩的食物少吃
奶茶、炸雞請放下
多吃蛋白質高的食物
多吃 魚、肉、蛋、奶、豆類等
以保證增肌的充分營養
多吃五谷雜糧
五谷雜糧屬于低碳食物
含有 豐富維生素和 蛋白質
身體更易吸收之余
也可補充消耗的能量
腰細臀大不僅讓你更 sexy
還會讓你更健康
今天,就讓我們一起動起來
鍛煉完美身材吧~
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