剛開始跑步鍛煉的人容易犯的一個錯誤是，先把腿邁出去，再讓身體跟上去。這就容易出現后仰跑步的傾向，尤其在跑步機上鍛煉的人。 而跑步時身體后仰，落地時身體重心在腿部后方，相當于在拖著身體跑步，既不好借力， 膝蓋受到的力又不能被有效緩沖掉，膝蓋受力增大，容易導致膝蓋傷病。 如果我們跑步時身體前傾的話，這時候重心在身體的前方，由于重力的作用，身體有一個向前倒的趨勢，我們可以利用身體的這個重力也就借力邁出去了。 另外很多跑者為了追求速度喜歡跨步，步子邁得過大時，下圖中大腿和小腿形成的角度也會越來越趨近于 180 度甚至一條直線， 緩沖地面沖擊的能力也會越來越弱，沖擊順著小腿向上傳遞到膝關節，容易引起膝蓋損傷。 跨大步跑，對于專業的長跑運動員來說，可以提高速度，但普通跑步者如果盲目效仿，小心受傷哦。乖乖用正常步幅吧，每步最好別超過 1 米。 大步跑容易傷膝蓋，那悠著點，步伐小一點、步頻快一點，小碎步跑起來會不會更好？ 小碎步跑，步伐小，步頻高，一只腳還沒完全著地另一只腳又抬起來了，兩只腳的腳跟一直不著地，小腿跟腱就一直緊繃，會導致小腿酸痛！這種跑姿時間長了還可能讓小腿變粗哦。 另外， 小碎步跑還沒站穩就開始下一步，還容易讓腳踝不穩，一不留神還可能崴腳。 電視劇里常有浪漫的奔跑鏡頭：男生女生們滿臉熱誠，健步如飛，瀟灑揮臂……然而實際上，手臂過分側擺、擺幅過大，不僅會影響跑步效率，還可能增加腰痛的風險。 跑步是上半身和下半身協調運動，跑步時身體軀干會自然左右扭轉。 手臂和跑步方向一致進行有規律的擺動，就是將這種扭轉最小化，以保持盡可能的穩定性。 一定強度的跑步后肌肉會收縮，如果不及時拉伸，肌肉得不到伸展、縮成一團，堆積在一起可能造成小腿粗大。 有些人劇烈跑步后，還可能出現延遲性的肌肉酸痛，可能幾天不能再跑步，甚至走路下樓梯都困難。 跑后靜態拉伸，可以拉伸肌肉，幫助肌肉恢復，還能緩解肌肉酸痛。跑完步別急著坐下來休息，練幾個拉伸動作。 如果你嚴格避免以上錯誤，跑步中的膝蓋疼痛就會遠離你。今天的內容就到這里啦，更多精彩，我們下期再見~
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