有一位跑者叫做@肉肉君 問道：

跑步用快頻小幅度跨步可以嗎？會不會造成傷害？

為了避免歧義，先說說什麼是跨步？

Overstride：to run or walk with an overly long stride. to stride (or to stand) over something. to excel or surpass.- Wiktionary

Wiki上的解釋如上，即： 跨步是在跑步的時候邁出一大步，遠遠超過平時 的步子。

百度百科的解釋更加具體一些：

跨步：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

跨步回球的林丹，可以說跨很大

步法

明確跨步是什麼之后，我們可以進行接下來的討論。

 「跨步」對跑步沒好處 

 為啥幾乎所有人都在「跨步」 

先給出結論：

任何的跨步都會增加受傷的風險；跨步不能利用好身體的彈性，反而會讓你跑得更吃力。

為什麼提起跑步總有些人會提及到跨步呢？這可能由一條大家普通認可的公式： 「速度=步頻 x 步幅」。

步頻和步幅任意的提高都可以提升速度。對要提高速度的跑者而言，如果步頻提高到一定程度不能提高，那麼他們就開始轉向提高步幅。那麼如何提高步幅？那就只有刻意去跨步了。

百度搜索「跑步跨步」，竟然發現這已經成為一種共識。

不過跑步跨步真的有用嗎？Dr.Romanov 認為：

現在跑步受傷率已經高達 80-85%，現在沒有一樣運動受傷率是這麼高的。當你去研究人們受傷的原因時，往往會發現他們試圖跨步的時候最容易受傷。當你試圖伸長你的腳和腿時，你處于一個極限的邊緣位置。強行往前伸你的腿、跨步，無論是腳跟還是前腳掌落地，你自身的體重都會對雙腿產生巨大沖擊，傷害你。

Photo via lesports.com/news/1000851019.html

為什麼「跨步」會讓你受傷？

想想如果你在原地盡可能地往前面跨步會發生什麼。

首先，這個動作會直接增大「觸地角度」，跨的步越大，這個角度就越大。

有一份研究發現，在跑步期間「觸地角度」（inclination angle）跟「地面反作用力」和「關節受力」（joint kinetics）密切關聯。「觸地角度」增加也會增加屈膝（knee extensor）的時間，同時增加膝蓋壓力、更大的地面反作用力，以及增加跑步時地面的反作用力。

（Wille CM,2014）

除此之外，跨的步越大，你小腿（脛骨）與地面的夾角就會越小。

下圖A、B、C，小腿脛骨與地面夾角逐漸增大：

實驗中，研究人員通過觀察跑者在視訊中支撐期的力學框架，得出了這樣的結論： 在支撐期（Loading Response），脛骨與地面的夾角越小，雙腿受到的沖擊越大。

支撐期就是鞋子最初接觸地面后剛剛產生形變的時期（POSEMETHOD在跑姿分析計算影格的時候也是從這里開始）。

判斷自己是否跨步，最好的方法是影像分析。讓朋友給你錄制一段跑步時的視訊，分析自己在支撐期時脛骨與地面的角度即可。

從側面來看，如果支撐腳的膝蓋在腳踝后，那麼你跑步時的脛骨形態即為 A；如果膝蓋跟腳踝剛好在垂直線上，就是 B；如果膝蓋在前，就是 C。

A 是外伸脛骨（Extended tibia）

B 是垂直脛骨（Vertical tibia）

C 是彈性脛骨（Flexed tibia）

從跑者遭受沖擊帶來的損傷看，A 是損傷最大的。B 和 C 則可以通過屈膝來消除大部分的沖擊。

單獨地去講「觸地角度」和「脛骨角度」可能并沒有太大意義。

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