③箭步蹲 雙腿下蹲時呈兩個90°，后側膝蓋輕微接觸地面。 ④山羊挺身 新手不練老手不選，山羊挺身是非常不錯的動作。 ⑤坐姿腿屈伸 腿屈伸能夠刺激大腿前側肌群，腳尖方向不同刺激的部位不一樣。 ⑥俯身腿彎舉 腿彎舉能夠很好刺激大腿后側。 每個動作練習10-12次，重復3-4組，猛男靚女你們做定了！ 這一套健身房生存指南，健身真的不用求人！ 話都說到這個份上了，要個 「在看」 真的不過分吧… 👇 👇 👇 — END — 健身多年，科普多年， 一起健身，共同成長。 👇 👇 👇
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